こんにちわ、NAVYです！
今回は、長い人生を生きていく中で、最大の悩みとなるかもしれない、かつ自分を大事にする方法の一つ、美肌をつくるということを考えてみたいと思います。
一日どういう生活を繰り返せば最低限、少しずつでもお肌は美しくなっていくのか？ 清潔感をアップさせることができるのか？ ありとあらゆる方法に振り回されて、結局継続できていないという方も多いのではないでしょうか！？
これを食べれば良い、こういうトレーニングが良い、この化粧品が良い…などたくさんの手段はありそうですが、高望みせず、誰にでも続けられて、簡単な方法で、少しずつ変わってきたという実感をしていただきたく、参考ながら紹介させていただきたいと思いました。
肌をきれいにする一日のルーティーン
７：００ 朝 起きたとき
- コップ一杯の水
- カーテンを開けて、朝の光を浴びる
- 洗顔後、保湿、日焼け止め
朝ごはん
- ごはん
- 納豆
- 卵 1、2個
- ヨーグルト
- キウイ・イチゴ
- 水、または無糖のお茶
８：００
軽く運動、１０分、２０分の散歩
１２：００ 昼ごはん
- ご飯
- 鮭
- ブロッコリー、トマト
- 野菜入り味噌汁
- 果物
午後
- 果物
- ナッツ類を少量
- チーズ、果物
１７：００ 運動
２０分の早歩き + １０分の筋トレ
スクワット・ランジ・腕立て伏せ 継続が大事
１９：００ 夜ご飯
- ご飯
- 鶏・豆腐
- ほうれん草などの緑黄色野菜
- かぼちゃ・サツマイモ
- 味噌汁
２１：００ リラックスタイム
- お風呂に入る
- 洗顔・保湿
- スマホ長時間見ない
２２：３０～２３：００ 就寝
- 成人なら ７～９時間
- １０代なら ８～１０時間
コメント